Hacia un mundo mejor

Hacia un mundo mejor #43

Domingo 13 de febrero de 2022

Nueva publicación

Respirar para calmarse

Hay épocas en las que cuesta no dejarse absorber por acontecimientos que trastornan el día a día. Lo emocional llega pronto a la saturación. Si bien hay que aceptar las propias emociones, conviene esforzarse, por uno mismo y por quienes nos rodean, en superar las tensiones que desestabilizan.
El medio más sencillo es reencontrar la fuerza de vida centrándose en la respiración que la transporta: “Basta con aplicarse a respirar lenta, progresiva y profundamente para recuperar la calma y la serenidad.” La respiración profunda ya se propuso [1], así como sugerencias para desarrollar la confianza en uno mismo y dominar la imaginación. [2]
¿No tiene tiempo? ¿Tiene la cabeza en otra parte? Entre las técnicas citadas en Naturopathie et Yoga, la más fácil puede ayudarle al instante a retomar contacto con la regularidad y la continuidad tranquilizadoras de su aliento.

La respiración tranquila (p. 62)

– Sentado cómodamente o tumbado boca arriba, relajarse.

– Espirar progresiva y completamente, y luego dejar que el aire entre por sí solo, sin esfuerzo.

– Ser consciente del acto respiratorio. Sentir el movimiento del abdomen, del diafragma, de las costillas, del tórax.

– Repetir la experiencia varias veces hasta sentir una verdadera relajación.

Empezar por un número reducido de veces, que se aumenta progresivamente. Aumentar también la frecuencia del ejercicio.

Efectos: favorece la relajación. Recarga de energía. Aumenta la capacidad de concentración de la mente.

Respirar así conscientemente con la mayor frecuencia posible apacigua el cuerpo y la mente, ayuda a tomar distancia respecto al estrés y, por tanto, a afrontar mejor los imprevistos.
[1] Véase la publicación n.º 1, “Cuidar de uno mismo”.
[2] Véase la publicación n.º 2, “Cultivar la calma”.

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