CUIDANDO DE TI MISMO

Cuidarse física y mentalmente ayuda a afrontar las dificultades: «la cultura de la calma te hace cada vez menos vulnerable a las influencias externas», tiene «un efecto feliz sobre la salud». «Tiene un efecto positivo en la salud. Tiene un efecto positivo en el medio ambiente y la sociedad.

MANTENIENDO EL AJUSTE

Al instituir hábitos, podemos prevenir el impacto de los estilos de vida sedentarios y darnos la satisfacción del bienestar.

Ejercicio en casa

Sólo en la medida en que las recomendaciones oficiales lo permitan, se pueden utilizar salidas cortas cerca de casa. Los ejercicios también se pueden hacer en el interior.

En ausencia de síntomas de enfermedad en el hogar y en las personas confinadas con nosotros, en el estricto respeto de la higiene y el distanciamiento social (por lo tanto, también en función del espacio y la promiscuidad), todos pueden hacer movimientos gimnásticos suaves o adaptar sus prácticas habituales al contexto, cuyos beneficios seguirán sintiéndose. El Hatha-Yoga por ejemplo, practicado con sentido común y según las reglas, promueve «el equilibrio nervioso, el retorno a la calma, la recuperación de la autoconquista y la felicidad duradera». »

Respirar conscientemente

«La buena respiración es la condición necesaria para el funcionamiento armonioso de los órganos, el control de las emociones y el bienestar general. »

Recordemos aquí una técnica básica de Pranayama (control de la respiración) tomada de la Naturopatía y el Yoga. Beneficioso para todos, promueve la paz interior.

La técnica de la respiración profunda completa

Durante el día, respire profundamente con frecuencia. De acuerdo con la capacidad de cada persona, comience con unas pocas respiraciones y aumente gradualmente hasta :

10 a 15 minutos por la mañana cuando te despiertas,

De 3 a 5 minutos a la hora de acostarse. Para evitar un aumento de energía que retrase el sueño, la sesión de la tarde debe ser corta.

Sentado, de pie o tumbado en una habitación ventilada, preferiblemente orientada al norte o al este:

– Vaciar completamente los pulmones.

– Para inspirar: bajar el diafragma e inflar apenas el abdomen; dilatar la parte media del tórax, apartar las costillas sin forzar, abultar gradualmente sin exagerar.

– Exhala: baja los hombros mientras dejas que las costillas desciendan gradualmente; contrae las paredes del abdomen para terminar de respirar.

N.B.: la inhalación y la exhalación deben hacerse lenta y progresivamente por la nariz. Durante el ejercicio, la prioridad debe ser la moderación: no se debe tener la sensación de quedarse sin aire o de estar hiperventilando, por ejemplo. La respiración completa puede combinarse con la repetición del sonido OM.

Integrar las prácticas corporales en el horario de uno.

Un programa diario – bastante flexible, por supuesto – nos permite mantenernos en el camino, para manejar nuestra vida durante el confinamiento lo mejor posible. Asegura que hay espacio para una variedad de actividades, protegiéndonos de la complacencia que rápidamente degenera en lasitud. Integrar las prácticas corporales en el horario de uno asegura su continuidad en el tiempo para nuestro mayor bien. Tengamos presente este estímulo: «La regularidad en la práctica vigoriza la voluntad, aumenta el dinamismo y la eficacia. »

En los momentos en que necesitamos valor para perseverar, recordemos que cuidar de nosotros mismos es cuidar de los demás. Y también… que «el cuerpo es el Templo del alma».

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